ランドマイン・サイドレイズのやり方
- ランドマインの横に立ち、足を楽に開き、バーを太もものそばで持ちます。
- 上体を立て、肘は軽く曲げ、左右の肩をそろえた状態で始めます。
- 手首を肘より下に保ちながら、バーを横へ挙上します。
- 腕が肩の高さに来るまでバーを挙げ、ゆっくり下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- ランドマインの横に立ち、スリーブ側の端を片手で持ち、足を楽な幅に開きます。
- バーを外側の太もものすぐ横で持ち、肘を軽く曲げ、上体は立てたままにします。
- サイドレイズを始める前に、腹筋を締め、左右の肩の高さをそろえます。
- 手首を肘より下に保ちながら、バーを外側から上へ弧を描くように挙上します。
- 肩をすくめたり体を傾けたりせず、上腕がほぼ肩の高さに来るまで挙げます。
- バーを同じ軌道で下ろし、太ももの近くまで戻します。
- 片腕のレップをすべて終えてから、反対側に替えます。
よくある間違い
- バーと反対側へ体を傾ける
- 上げきる所で肩をすくめる
- フロントレイズになってしまう
- 肘を曲げすぎてしまう
- 下から反動で振り上げる
フォームのコツ
- 手首は肘より下に保つ
- 左右の肩をそろえる
- 肩の高さで止める
- 上体を立てたまま
