デクライン・プッシュアップのやり方
- 足をベンチに乗せ、手を肩幅より広く床につきます。
- かかとから股関節、頭までが一直線になるように体を伸ばします。
- 体をまっすぐ保ったまま肘を曲げ、胸を床へ下ろします。
- トップポジションで腕を完全に伸ばし、スタートポジションへ押し戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足をベンチやボックスに乗せ、手を肩幅より少し広く床に置きます。
- かかとから腰、頭までが一直線になるまで、手を前へ歩かせます。
- 大臀筋を締め、腹筋に力を入れ、首をニュートラルに保って上体を固めます。
- 肘をやや後ろへ向けたまま曲げ、胸を床へ向けて下ろします。
- 腰が落ちたり上がったりしないように、胸が床のすぐ上に来るまで下ろします。
- 手のひらで押し、体を一つのかたまりとして押し上げます。
- トップポジションで肘を伸ばし、肩を手の真上にそろえて終えます。
よくある間違い
- 腰が上体より落ちる
- 腰を天井へ持ち上げる
- 肘を真横へ完全に開く
- 下の可動域を削る
- 先に頭を床へ近づける
フォームのコツ
- 腰は水平に
- 胸から先に下ろす
- 手のひらで床を押す
- 足の高さは一定に
