コンベンショナルデッドリフトのやり方
- 足を腰幅に開き、バーが足の中央の真上に来るように立ちます。
- 股関節を後ろへ押し出し、膝を曲げて脚の外側でバーを握ります。
- お腹に力を入れ、足で床を押して立ち上がります。
- まず股関節を後ろへ押し出してバーを下ろし、その後に膝を曲げます。
- 動作の間、バーは脚に沿わせたままにします。
詳しい手順（全8ステップ）
- 足を腰幅程度に開き、バーが足の中央の真上に来る位置に立ちます。
- 股関節から折るように上体を下ろし、腕を伸ばしたまま脚の少し外を握ります。
- すねをバーに近づけ、背中をまっすぐに保ちます。
- 息を吸って腹筋をしっかり締め、バーのたわみを取り、肩をバーの真上に保ちます。
- 足で床を押し、股関節と膝を同時に伸ばしてバーを引き上げます。
- すねから太ももを通過する間、バーは脚に触れさせたままにします。
- 後ろに反らせず、股関節を完全に伸ばし、膝も伸ばしてまっすぐ立ちます。
- まず股関節から折って下ろし、バーが膝を通過してから膝を曲げます。
よくある間違い
- バーが脚から離れる
- バーが浮く前に腰だけ上がる
- 床からバーを勢いよく引き抜く
- 一番上で反り返りすぎる
- 下ろす動作で膝を早く曲げすぎる
フォームのコツ
- バーは足の中央の真上から
- バーのたわみを取る
- 足で床を押す
- バーを脚に沿わせて上げる
- 反らさずまっすぐ立つ
