Lシットのやり方
- 平行棒をグリップし、腕をまっすぐ、肩を下げた状態にします。
- 体を挙上し、脚を床と平行になるまで上げます。
- 膝を曲げず、脚をまっすぐ寄せたまま保ちます。
- 落ち着いて呼吸しながら、できるだけ長く姿勢を保ちます。
- 脚をゆっくり床へ下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 平行棒か頑丈なハンドルに手を置き、腕をまっすぐにして肩を下げます。
- バーを押して体を高く保ち、足が床から離れるまで体を挙上します。
- 両脚を体の前へ、床とほぼ平行になるまで上げます。
- 膝を伸ばし切り、つま先を伸ばすか引き寄せ、太ももを寄せたままにします。
- 股関節を曲げ、上体を立て、能動的な圧縮で脊柱起立筋がやや丸まった状態で保持します。
- 肘をまっすぐ、脚の高さを保ったまま、短くコントロールした呼吸を続けます。
- 姿勢を保てなくなったら、脚と足を床へ下ろします。
よくある間違い
- 保つために膝を曲げてしまう
- 脚が水平より下へ落ちる
- 腕を伸ばした支持で潰れる
- 圧縮せずに後ろへ反ってしまう
- 保持の間に息を止めてしまう
フォームのコツ
- 肩を下げる力を強く
- 膝はまっすぐ伸ばしたまま
- 大胸筋ではなく太ももを挙上
- 手の上で高く保つ
- 短い呼吸を使う
