メドウズロウのやり方
- バーに対して直角に立ち、荷重側の先端を前脚の横に置き、スタンスは前後にずらします。
- 背中をまっすぐ、体幹を締めたまま、股関節を後ろへ送って上体を下ろします。
- 片手でバーの先端をしっかりグリップし、肩を伸ばします。
- 肘を高く体の後ろへ引きながら、バーを腰の方へ引き上げます。
- 腕がまっすぐになるまで、バーをゆっくり下ろします。
詳しい手順（全8ステップ）
- バーに対して直角に立ち、荷重側の先端を前脚の横に置き、スタンスは前後にずらします。
- 上体が前傾するまでヒップヒンジし、腹筋を締めて回旋を止めます。
- 内側の手を下ろし、プレートの近くでバーの先端をグリップします。
- 背骨を丸めずに、ボトムポジションで動かす側の肩を下方向へ伸ばします。
- 肘を高く、体の後ろへ引きながら、バーを上・後ろへ腰の方向に引きます。
- 肘が可動の限界に達し、背中上部が完全に収縮したところで終えます。
- バーを同じ軌道で下ろし、腕が再びまっすぐになるまで戻します。
- 片腕のレップをすべて終えてから、反対側に替えます。
よくある間違い
- 立ちすぎて上体が起きる
- 上体をひねってしまう
- まっすぐ肋骨へ引いてしまう
- ロウではなく肩をすくめる
- ボトムポジションの伸びを省く
フォームのコツ
- 腰に向かって引く
- 肘を上・後ろへ引く
- ヒップヒンジを保つ
- 広背筋を伸ばす
- 必要ならストラップ
