シーテッドディップマシンのやり方
- ハンドルが胸の近くで楽に来る高さにマシンのシートを調整します。
- 両手をハンドルにしっかり置き、パッドに背中をつけて座ります。
- 肘を勢いよく伸ばし切らずに、腕がほぼまっすぐになるまでハンドルを押し下げます。
- ハンドルをコントロールして戻し、肘が深く、しかし無理のない角度まで曲げます。
詳しい手順（全7ステップ）
- ハンドルが大胸筋下部の高さに来て、肩が耳より下に収まるようシートを調整します。
- パッドに背中をつけて姿勢よく座り、両手をハンドルにしっかり置きます。
- 肘を曲げて上体のやや後ろに置いた状態から始め、肩が前に丸まらないようにします。
- 腹筋を締め、肘を伸ばしながらハンドルを下へ押します。
- 腕がまっすぐ、またはほぼまっすぐになるまで続け、肘を勢いよく伸ばし切らないようにします。
- 動作をコントロールしてハンドルを戻し、肘が深く、しかし無理のない角度まで曲がるようにします。
- ウェイトスタックを弾ませず、同じ座位から次のレップを始めます。
よくある間違い
- 肩が耳へすくみ上がる
- ボトムの可動域を削る
- ウェイトスタックを弾ませる
- ボトムで肩が前に丸まる
- 肘を勢いよく伸ばし切る
フォームのコツ
- ハンドルを押し込む
- 肩を下げたまま
- 肘は最後まで曲げる
- 腕がほぼまっすぐになるまで押す
