レジスタンスバンド・グッドモーニングのやり方
- レジスタンスバンドの中央を踏み、足は腰幅、バンドは背中上部にかけます。
- 膝を軽く曲げ、背中をまっすぐ保ち、レジスタンスバンドの穏やかな張りを感じます。
- レジスタンスバンドを体の近くに保ったまま、股関節を後ろへ押します。
- 大臀筋を締めてまっすぐ立ち上がり、スタートポジションへ戻ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅から肩幅に開きます。
- もう一方の端を首ではなく僧帽筋の上部にかけ、まっすぐ立ちます。
- 膝を軽く曲げ、肋骨を下げておきます。
- レジスタンスバンドに抗って上体が前に折れるように、股関節をまっすぐ後ろへ押します。
- レジスタンスバンドを体の近くに保ち、動作中はニュートラルな背骨を維持します。
- 脊柱起立筋が丸まらない範囲で、ハムストリングがヒップヒンジを制限するまで下ろします。
- 股関節を前へ押し込んでまっすぐ立ち、大臀筋を完全に締めて終えます。
よくある間違い
- ヒップヒンジではなくスクワットになる
- レジスタンスバンドが首に食い込む
- 脊柱起立筋が丸まってしまう
- 膝を無理に伸ばし切る
- トップポジションで反りすぎる
フォームのコツ
- 股関節をまっすぐ後ろへ
- すねはほぼ垂直に保つ
- レジスタンスバンドは僧帽筋上部
- 背骨が丸まる前に止める
