シーテッドレッグカールのやり方
- 背もたれパッドに座り、膝をマシンの回転軸に合わせます。
- かかとのすぐ上にローラーパッドが当たる位置に下腿を置きます。
- かかとをシートの下へ引き込み、パッドを押し下げます。
- 膝がほぼまっすぐになるまで、ゆっくりコントロールして戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 背もたれパッドに背中をつけて座り、膝の関節をマシンの回転軸に合わせます。
- ローラーパッドがかかとのすぐ上に当たるよう、下腿をパッドの後ろに入れます。
- 太ももパッドを脚の上にしっかり下ろし、腰が浮かないように固定します。
- 膝を軽く曲げた状態まで脚を伸ばし、上体はパッドにつけたままスタートします。
- ハンドルを握り、かかとをシートの下へ引き込むようにパッドを押し下げます。
- 腰が浮かない範囲で、ハムストリングが最も強く縮む位置まで曲げ切ります。
- そこから動作を戻し、膝がほぼ伸び切るまでウェイトを上げていきます。
よくある間違い
- 腰がシートから浮く
- 膝が回転軸からずれる
- ボトムで曲げ切らない
- ウェイトスタックを叩きつける
フォームのコツ
- 太ももをパッドに押さえ込む
- かかとをシートの下へ引く
- 腰を浮かせない
- 膝を最後まで曲げ切る
