定番の分割法を、setoのデータベースの種目で構成しました。どの種目からも動画・フォーム解説・プロトコルに進めます。
ジムで一番人気の分割法には理由があります。押す筋肉、引く筋肉、下半身のすべてに、それぞれ専用の1日が割り当てられるからです。
週4日、体を上下2つに分けて、どの筋肉も週2回。全身トレーニングの手軽さとPPLのボリュームの、ちょうど中間にあたる組み方です。
1回で全身を鍛えます。3つの日を順に回すので飽きにくく、多関節種目で組むので短時間で済みます。初心者にも、時間がない人にも、最も速く力がつく道です。