懸垂のやり方
- 手のひらを前に向け、肩幅より少し広くバーを握ります。
- 腕を伸ばしてぶら下がり、肩甲骨が下がる感覚をつかみます。
- 肘を曲げ、あごがバーを越えるまで体を引き上げます。
- 腕が完全に伸びるまで、ゆっくり体を下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 肩幅よりやや広く、順手でバーを握ります。
- 肘を伸ばし、脚を体の下で静止させたままバーにぶら下がります。
- 引き始める前に、肩を下げて耳から遠ざけます。
- 肘を下へ引き込み、胸をバーへ引き上げます。
- 首を突き出さず、あごがバーをはっきり越えるまで引き続けます。
- コントロールしたまま、肘が完全に伸び、肩が開き切るまで下ろします。
- 完全にぶら下がった状態に戻してから、次のレップに入ります。
よくある間違い
- キッピングや反動でレップをこなす
- 腕を伸ばし切らずに止める
- 首を伸ばしてあごを届かせる
- 引く動作中に肩をすくめる
- 中間から上だけのハーフレップ
フォームのコツ
- 完全にぶら下がった状態から始める
- 肘を下へ引き込む
- 胸をバーへ引き上げる
- 脚を振らない
