ケーブル・プルスルー（大臀筋重視）のやり方
- ケーブルマシンに背を向け、低い位置のプーリーをまたいで立ちます。
- ケーブルが引くまで前へ歩き、足を楽な幅に置きます。
- 腕を伸ばしたまま膝を軽く曲げ、ロープを脚の間で持ちます。
- 脚の裏側に伸びを感じながら、股関節を後ろへ押します。
- 立ち上がりながら大臀筋を締め、スタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- ロープアタッチメントを低い位置のプーリーに取り付け、マシンに背を向けてロープをまたぎます。
- ケーブルが後ろへ引くまで前へ歩き、足を腰幅に開いて置きます。
- ロープを脚の間で腕を伸ばしたまま持ち、膝を軽く曲げます。
- 腹筋を締め、ハムストリングに張りを感じるまでヒップヒンジで股関節を後ろへ押します。
- ロープが太ももの間を後ろへ通る間、すねをほぼ垂直に保ちます。
- ケーブルに逆らって股関節を前へ押し出し、立ち上がって股関節を完全に伸ばします。
- 大臀筋を締め、肋骨を骨盤と一直線に保って終えます。後ろへ反らないようにします。
よくある間違い
- ヒップヒンジではなくスクワットになる
- トップポジションで反りすぎる
- ロープを腕で引く
- セットアップでケーブルが緩む
- 膝を曲げすぎる
フォームのコツ
- 股関節を後ろへ
- 腕は長いまま
- 立ち上がる、反らない
- すねはほぼ垂直
