バーベル・シングルレッグデッドリフトのやり方
- バーベルを両手で太ももに当ててまっすぐ立ち、体重を移します。
- 支持脚の膝を軽く曲げたまま、もう一方の足を挙上します。
- 背中をまっすぐ保ったまま股関節を後ろへ引き、バーベルを下ろします。
- 支持脚の足で床を押して立ち上がり、スタートポジションに戻ります。
- 反対側に替える前に、片脚でレップをすべて行います。
詳しい手順（全8ステップ）
- バーベルを両手で太ももの高さに持ってまっすぐ立ち、体重を片方の足に移します。
- 支持脚の膝を軽く曲げた状態に保ち、もう一方の足を少し後ろへ挙上します。
- 腹筋を締めて骨盤を正面にそろえてから、ヒップヒンジを始めます。
- 上体が前に倒れ、非動作側の脚が後ろへまっすぐ伸びるのに合わせて、股関節を後ろへ引きます。
- 背骨の位置を崩さず、動作をコントロールできる範囲で最も深いヒップヒンジまで、バーベルを支持脚の近くで下ろします。
- 支持脚の足で床を押し、股関節を伸ばして上体を再び起こします。
- 骨盤を水平に、バーベルを太ももの高さに戻して立ち切ってから、次のレップに入ります。
- 片側のレップをすべて終えてから脚を替えて繰り返します。
よくある間違い
- 下ろす途中で骨盤が開いてしまう
- スクワットになってしまう
- バーベルが脚から離れてしまう
- レップの間にバランスを崩す
- 腰が丸まってしまう
フォームのコツ
- バーベルを体に近づける
- 骨盤を正面に保つ
- 脚を遠くへ伸ばす
- 支持脚の膝は軽く曲げる
- 一番下の姿勢を支配する
