チェストディップスのやり方
- ハンドルを握り、腕を伸ばし切って体を持ち上げます。
- やや前傾し、肘を曲げてゆっくり体を下ろします。
- 大胸筋に伸びを感じるまで下ろし、そこから押し上げます。
- 再び腕を伸ばし、スタートポジションに戻ります。
詳しい手順（全6ステップ）
- 平行ハンドルを握り、肘を伸ばして肩を下げたまま、トップポジションで体を支えます。
- 上体をやや前傾させ、脚を後ろに流して大胸筋に効かせます。
- 息を吸って腹筋を締め、肘と肩を同時に曲げながら体を下ろし始めます。
- 上腕が床とほぼ平行になるまで、または大胸筋が十分に伸びるまで、動作をコントロールしながら下ろします。
- 前傾を保ったままハンドルを押し込み、体を押し上げます。
- トップポジションでは肩をすくめず、下げたまま肘を伸ばし切ってレップを終えます。
よくある間違い
- 最後まで上体が立ちすぎる
- 肩を耳に向けてすくめる
- ボトムを浅く切り上げる
- 脚を振って反動を使う
- 肘が外に開きすぎる
フォームのコツ
- 上体をやや前傾させる
- 肩を下げたまま保つ
- 胸から先に下ろす
- 手のひらで押し込む
