バーベルカールのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、手のひらを上に向けてバーベルを握ります。
- 肘を体の横に添え、手首をまっすぐにしてバーを下ろしたまま構えます。
- 上腕を動かさず、肘を曲げてバーを引き上げます。
- 前腕が垂直になるまで上げ、そこから肘が伸び切るまでゆっくり下ろします。
- 上げ下ろしをなめらかにコントロールしながら繰り返します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅ほどに開いて立ち、バーベルを逆手で握ります。
- 手首はまっすぐ、肘は体の横に添えたまま、バーを太ももの前に下ろします。
- 肋骨を下げ、後ろへ反らずに上体を立てたまま保ちます。
- 上腕をできるだけ固定したまま、肘を曲げてバーを巻き上げます。
- 前腕がほぼ垂直になり、上腕二頭筋が完全に縮むまでバーを上げます。
- 肘が伸び切るまで、動作をコントロールしながらバーをスタート位置へ戻します。
よくある間違い
- 体を反らせてレップを開始する
- 肘が前へ流れる
- バーの下で手首を折る
- ボトムまで下ろし切らない
- 反動をつけて振り上げる
フォームのコツ
- 上腕を動かさない
- 小指側を意識して巻き上げる
- 手首はまっすぐ保つ
- 動作中は上体を立てたまま
