レジスタンスバンドスクワットのやり方
- レジスタンスバンドを膝のすぐ上に置き、肩幅に足を開いて立ちます。
- 膝を曲げ、椅子に座るようにお尻を下ろし、背中はまっすぐ保ちます。
- スタートポジションに戻る間、膝をレジスタンスバンドに逆らって外へ押します。
詳しい手順（全7ステップ）
- レジスタンスバンドを膝の上に通し、肩幅程度に足を開いて立ちます。
- 足裏を床につけ、必要なら少しつま先を外に向け、レジスタンスバンドに外向きの軽い張りをつくります。
- 腹筋を締め、上体を立て、腕は前でバランスを取ります。
- 膝を曲げながらお尻を下へ後ろへ落とし、膝とつま先の向きをそろえます。
- かかとが浮かず、レジスタンスバンドが内側に潰れない範囲で、太ももが無理のないスクワットの深さに来るまで下ろします。
- 足裏全体で床を押して立ち上がり、立ち上がる間は膝をレジスタンスバンドに逆らって外へ押し広げます。
- 股関節と膝を伸ばして立ち切り、レップの間もレジスタンスバンドに軽い張りを残します。
よくある間違い
- 膝がレジスタンスバンドに負けて内側に入る
- 一番下でかかとが浮いてしまう
- 腰が丸まって落ちてしまう
- レジスタンスバンドが緩んだまま立つ
- 体重がつま先に乗ってしまう
フォームのコツ
- 膝でレジスタンスバンドを押し広げる
- 足裏全体を床につけたまま
- 股関節の間に腰を落とす
- 上体を立てたまま
