ワンハンド・ケーブルカールのやり方
- ケーブルマシンに向かって立ち、手のひらを上に向けてハンドルを握ります。
- 動作の間ずっと、上腕を動かさず体の横につけておきます。
- 肘だけを曲げて、ハンドルを肩へ向けてカールします。
- ハンドルをゆっくりコントロールしながらスタートポジションへ下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- ロープーリーにシングルハンドルを取り付け、ケーブルマシンに向かって立ちます。
- 片手で逆手にハンドルを握り、腕をまっすぐ下に垂らします。
- 足を左右そろえて置き、上体を立て、上腕を体の横につけたままにします。
- 肩が前に出ないようにしながら、肘を曲げてハンドルを上へカールします。
- 前腕がほぼ垂直になるまで上げ、トップポジションで上腕二頭筋を短く締めます。
- ケーブルのテンションを保ったまま、肘が伸び切るまでハンドルを下ろします。
- 体を反らせたりねじったりせずに各レップを終え、その後もう一方の腕を行います。
よくある間違い
- 体を反らせてカールを始める
- 肘が前へ流れる
- ボトムの可動域を削る
- カール中に手首が曲がる
フォームのコツ
- 上腕は動かさない
- 手のひらは上に向けたまま
- 終始まっすぐ立つ
- 毎レップ伸ばし切る
