ゴブレットスクワットのやり方
- ダンベルを胸の近くで持ち、肘は自然に下へ向けます。
- 足を肩幅程度に開き、つま先をやや外に向けます。
- 上体を立てたまま、股関節と膝を同時に曲げて真下にしゃがみます。
- 重りを胸の近くに保ったまま押し返して立ち上がります。
- 動作中はかかとを床から離さないようにします。
詳しい手順（全8ステップ）
- ダンベルまたはケトルベルを胸に密着させ、肘を下に向けて構えます。
- 足を肩幅程度に開き、必要に応じてつま先を外に向けます。
- 背すじを伸ばして立ち、お腹に力を入れ、重りを上体に近づけたまま保ちます。
- 股関節と膝を同時に曲げ、両脚の間に腰を落としていきます。
- 腰が少なくとも膝の高さに来るまで、または安定して下ろせる最も深い位置までしゃがみます。
- 足裏全体を床につけたまま、膝とつま先の向きをそろえます。
- 足裏全体で床を押し、膝と股関節を同時に伸ばして立ち上がります。
- 重りを胸につけたまま、最後は背すじを伸ばして立ち切ります。
よくある間違い
- 重りが前に流れる
- 立ち上がりで膝が内に入る
- ボトムポジションでかかとが浮く
- しゃがむときに胸が前へ倒れる
- 十分な深さまでしゃがまない
フォームのコツ
- 重りを胸から離さない
- かかとの間に腰を落とす
- 膝をつま先の方向へ
- 足裏全体を床につける
- 肘を下に向ける
