チェストサポートダンベルロウのやり方
- 角度をつけたベンチに胸を預けてうつ伏せになり、足をしっかり踏ん張ります。
- 両手にダンベルを持ち、腕をまっすぐ下に垂らします。
- 肩甲骨を寄せながら、ダンベルを肋骨に向かって引き上げます。
- ストレッチを感じながら、ゆっくりスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 肩の下で腕が自由に垂らせる高さに、インクラインベンチを設定します。
- 胸をパッドに預けてうつ伏せになり、足を広めに置いて安定させます。
- 両手にダンベルを持ち、腕をまっすぐ垂らして手のひらを内側に向けます。
- 首はニュートラルに保ち、ボトムポジションで肩甲骨を少し前に送ります。
- 肘を後ろへ、体の横から少し外へ引きながら、ダンベルを引き上げます。
- 胸をパッドから浮かせずに、肋骨の下部からお腹の上あたりまでダンベルを引き寄せます。
- 腕が伸び切り、ボトムポジションで肩が開くまでダンベルを下ろします。
よくある間違い
- 胸をベンチから浮かせる
- トップで肩をすくめる
- 肩の方へ高く引きすぎる
- 下でのストレッチを削る
- 反動でダンベルを振り上げる
フォームのコツ
- 胸をパッドにつけたまま
- 肘を後ろへ引く
- 肋骨の下部へ引く
- 下で肩を送り出す
- 首をニュートラルに保つ
