ドンキーキックのやり方
- 手が肩の真下に来るようにして、手と膝をついて始めます。
- 骨盤を水平に、背中をまっすぐ保ったまま、片脚を後ろへ持ち上げます。
- 膝を曲げたまま、太ももが床と平行になるまで持ち上げます。
- 体幹を安定させたまま、脚をゆっくりスタートポジションへ下ろします。
- 片側のレップをすべて終えてから、脚を替えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 手を肩の下、膝を骨盤の下に置き、背骨をニュートラルにして四つ這いになります。
- お腹を締め、左右の骨盤を床に対して水平に保ちます。
- 片方の膝は曲げたまま、股関節を後ろへ伸ばしてその脚を持ち上げます。
- 太ももが骨盤の高さに来るまで、足裏を天井方向へ押し上げます。
- 腰を反らせずに、トップポジションで大臀筋を締めます。
- 骨盤を水平に保ったまま、膝を骨盤の真下へ戻します。
- 片側のレップをすべて終えてから、脚を替えます。
よくある間違い
- 腰を反らせる
- 働く側の股関節が外に開く
- 反動で脚を振り上げる
- 股関節の伸展を超えて上げる
- 片手に体重を寄せる
フォームのコツ
- 骨盤は水平に保つ
- 股関節から動かす
- かかとは天井を向く
- 骨盤の高さで止める
