ケトルベル・シングルレッグデッドリフトのやり方
- まっすぐ立ち、片手にケトルベルを持って太ももの近くに構えます。
- 体重を移し、片脚を後ろへ伸ばしながら股関節を後ろへ送ります。
- 背中をまっすぐ保ったまま、ケトルベルを床へ下ろします。
- かかとで押してスタートポジションへ戻ります。
- 全レップを終えてから、ケトルベルを反対の手に持ち替えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、片手にケトルベルを持って太ももの横に構えます。
- 体重を反対側の脚に移し、支持脚の膝は軽く曲げたままにします。
- 腹筋を締め、自由な脚をまっすぐ後ろへ伸ばしながらヒップヒンジします。
- 腰をほぼ水平に保ったまま、ケトルベルを支持脚の近くを通します。
- ハムストリングに強い伸びを感じるか、上体が床とほぼ平行になるまで下ろします。
- 支持脚の足で床を押し、股関節を伸ばして体を起こします。
- ひねらずまっすぐ立って終え、全レップを終えてから反対側に替えます。
よくある間違い
- 腰を早く開きすぎてしまう
- スクワットになってしまう
- ケトルベルが脚から離れる
- 背骨が丸まってしまう
- 反動を使って立ち上がる
フォームのコツ
- 後ろ脚を遠くへ伸ばす
- 腰は水平に保つ
- ケトルベルは体の近くに保つ
- かかとで立ち上がる
- 一番下の姿勢を支配する
