ダンベルヘックスプレスのやり方
- 足を床につけ、左右の手にダンベルを持ってベンチに仰向けに寝ます。
- 手のひらを向かい合わせて、ダンベルを大胸筋の上で押し合わせます。
- 手首をまっすぐに保ちダンベルを近づけたまま、重量を大胸筋のほうへ下ろします。
- 肩の上で腕が伸びるまで、ダンベルを押し戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を床につけ、左右の手にダンベルを持ってベンチに仰向けに寝ます。
- 手のひらを向かい合わせて、ダンベルを大胸筋の上で押し合わせます。
- 肩甲骨をベンチへ引き寄せ、ダンベルは押し合わせたままにします。
- 内側への圧をかけ続け、手首はまっすぐに保ったまま、ダンベルを胸骨のほうへ下ろします。
- ダンベルが大胸筋か胸骨の上あたりに軽く触れたところがボトムです。
- レップの最初から最後までダンベルを押し合わせ続けながら、まっすぐ上へ押し上げます。
- ダンベルが離れないようにしたまま、肩の上で腕を伸ばして終わります。
よくある間違い
- ダンベルが離れていく
- フライになってしまう
- 肘を横に開きすぎる
- 手首の位置が崩れる
- トップで大胸筋が緩む
フォームのコツ
- ダンベルを押し合わせる
- 胸骨の上で押す
- 手首はまっすぐ保つ
- 肘はやや内側に向ける
- 終始締めたまま
