ヒップアブダクションマシンのやり方
- 股関節が回転軸と重なるよう、マシンを調整します。
- 背中をパッドに押しつけて座り、足をステップに乗せます。
- パッドを太ももの外側に当て、脚を閉じた位置からスタートします。
- ハンドルを握り、自力で開き切れる位置までゆっくり脚を開きます。
詳しい手順（全6ステップ）
- 股関節がマシンの回転軸と重なるよう、シートと背もたれパッドを調整します。
- 背中をパッドにつけて座り、足はマシンのステップに乗せます。
- パッドを太ももの外側に当て、脚を無理なく閉じた位置からスタートします。
- ハンドルを握り、体を傾けたりねじったりせず骨盤を水平に保ちます。
- パッドを押し返しながら、自力で開き切れる位置まで太ももを外へ広げます。
- ウェイトスタックが着く手前まで、脚をなめらかに閉じていきます。
よくある間違い
- 上体を揺すってウェイトを動かす
- ウェイトスタックを叩きつける
- 小刻みな反復になる
- 前傾して反動を使う
フォームのコツ
- 太ももを外へ広げる
- 骨盤をパッドにつけたまま
- 自力で開ける範囲だけ開く
- 上体を立てたまま保つ
