スーツケースキャリーのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 腕をまっすぐ保ったまま、重量を太ももの横にぶら下げます。
- 体をまっすぐ保ちながら、短く均等な歩幅で前へ進みます。
- 重量に片側へ引かれないようにしながら歩き続けます。
- 重量を慎重に下ろし、反対側でも繰り返します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、片側でダンベルかケトルベルを持ちます。
- 腕をまっすぐ、肩をすくめずに後ろへ引いたまま、重量を太ももの横にぶら下げます。
- 腹筋を締め、肋骨を骨盤と一直線に保ち、左右の肩の高さをそろえます。
- 上体を立てたまま、短く意識的な歩幅で前へ歩きます。
- 傾いたりひねったり、荷重に上体を横へ引かれたりしないよう抵抗します。
- 重量を床に置かずに、決められた距離または時間だけ続けます。
- 動作をコントロールして重量を置き、反対側でも繰り返します。
よくある間違い
- 重い側へ傾く
- 重い側の肩がすくむ
- 長く不安定な歩幅になる
- 上体からひねる
- 肋骨が前に開く
フォームのコツ
- 荷重下でも高く立つ
- 肩の高さをそろえる
- 歩幅は短くとる
- グリップを握り込む
- 肋骨は下げたまま
