加重ディップスのやり方
- 重量をベルトにしっかり固定し、ディップススタンドに上がります。
- ハンドルをしっかり握り、ディップススタンドのトップポジションで腕を伸ばし切ります。
- 肩が肘より下がり、無理のない深さで伸びを感じるところまでゆっくり下ろします。
- 腕が伸び切るまで押し上げ、トップポジションで姿勢を立てて終えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 追加の重量をディッピングベルトにしっかり固定し、ディップススタンドに上がります。
- ハンドルをしっかり握り、肘を伸ばしてトップポジションで体を支えます。
- 肩を下げ、上体をやや前傾させ、必要なら足首を組みます。
- 息を吸って腹筋を締め、ぶら下げた重量を揺らさないまま肘を曲げて下ろします。
- 肩が肘の高さに来るまで、または無理のない深さで伸びを感じるところまで下ろします。
- ハンドルを押し込み、肘が完全に伸び切るまで体を押し上げます。
- 肩をすくめず、肩が前に出ないようにして、トップポジションで締めくくります。
よくある間違い
- ボトムまで一気に落ちる
- 可動域を途中で切り上げる
- トップで肩をすくめる
- ぶら下げた重量を揺らして反動を使う
- 肘を大きく開きすぎる
フォームのコツ
- 上体をやや前傾させる
- ぶら下げた重量を落ち着かせる
- 肩が痛くない深さまで下ろす
- 腕を完全に伸ばし切る
- 肩を下げたまま保つ
