ケーブルリアデルトフライのやり方
- ハンドルを肩の高さに合わせ、ケーブルマシンに対して横向きに立ちます。
- ケーブルが張るまで下がり、マシンから遠い側の手でハンドルを握ります。
- 肘を軽く曲げて腕を体の前へ上げ、上体は動かさずに保ちます。
- 腕を体の前から外へ払い、肩の延長線に届くまで開きます。
詳しい手順（全8ステップ）
- ケーブルのハンドルを肩の高さに合わせ、マシンに対して横向きに立ちます。
- マシンから遠い側の手でハンドルを握り、ケーブルが張るまで離れます。
- 肘を軽く曲げ、動かす側の腕を体の前へ上げます。
- 腹筋を締め、傾いたりねじったりせず肩の高さを左右そろえます。
- 腕を体の前から外へ払うように動かし、肩の延長線まで開きます。
- 肘の角度をほぼ変えず、肩関節だけを動かします。
- 同じ軌道をたどり、手が体の前に戻るまで動作を戻します。
- 片側のレップをすべて終えてから、腕を入れ替えます。
よくある間違い
- ロウ動作になる
- 動かす側の肩がすくむ
- 肘を伸ばしすぎる・曲げすぎる
- 上体をねじる
- 肩の延長線まで開き切らない
フォームのコツ
- 肩関節だけを動かす
- 肩の高さを左右そろえる
- 肘は軽く曲げた状態
- 体の前から外へ動かす
- 上体をねじって開かない
