インクラインダンベルカールのやり方
- インクラインベンチに座り、背中と肩をしっかり預けます。
- 手のひらを前に向け、肘を体よりやや後ろにしてダンベルを垂らします。
- 肩を前に出さず、肘を曲げてウェイトを巻き上げます。
- 腕が伸び切るまで、ウェイトをゆっくりスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全6ステップ）
- ベンチを緩やかなインクラインに設定し、頭と肩を預けて座ります。
- 手のひらを前に向け、肘を上体よりやや後ろに置いて、ダンベルを真下に垂らします。
- 上腕はベンチの角度に沿って固定し、肘を伸ばし切った位置からスタートします。
- 肩が前へ出ないように、肘を曲げてダンベルを巻き上げます。
- 前腕が垂直に近づき、上腕二頭筋が完全に縮むまで上げます。
- 同じ軌道をたどり、肘が再び伸び切るまでダンベルを下ろします。
よくある間違い
- カール中に肘が前へ滑る
- ボトムの可動域を削る
- ベンチから反動でダンベルを振り上げる
- トップで肩が前へ出る
- ハンマーカールになる
フォームのコツ
- 腕を完全に垂らす
- 肩を後ろに保つ
- 手のひらは上に向けたまま
- 肘を伸ばし切る
- 肘を前へ流さない
