バーベルヒップスラストのやり方
- 背中上部をベンチに預け、バーベルを股関節の上に乗せます。
- 膝を曲げて足を着け、バーを脚の付け根の中央に合わせます。
- かかとで床を押し、上体が床と平行になるまでお尻を上げます。
- 大臀筋が伸びるのを感じながら、ゆっくり床へ下ろします。
詳しい手順（全8ステップ）
- 床に座り、背中上部をフラットベンチに預け、バーベルを股関節の上に置きます。
- 膝を曲げて足裏を床に着け、バーを脚の付け根の中央に合わせます。
- バーがずれないよう軽く支え、あごを少し引きます。
- 腹筋を締め、かかとで床を押してお尻を持ち上げます。
- 上体が床とほぼ平行、すねがほぼ垂直になるまで股関節を伸ばします。
- 腰を反らしたり肋骨を開いたりせず、トップポジションで大臀筋を締めます。
- 股関節から折り、お尻が床の近くに戻るまでバーを下ろします。
- 足の踏み込みとバーの位置を整えてから、次のレップに入ります。
よくある間違い
- トップで腰を反らしすぎる
- 足の位置が前すぎる
- 足の位置が体に近すぎる
- 膝が内側に入る
- 股関節を伸ばし切らずに止める
フォームのコツ
- すねをほぼ垂直に保つ
- あごを軽く引く
- 膝を外に押し開く
- 最後は大臀筋で締める
- バーは脚の付け根に固定
