スミスマシン・カーフレイズのやり方
- バーを背中上部に担ぎ、足を台に乗せて立ちます。
- 母趾球を台に乗せ、かかとを縁から出します。
- 無理のない範囲でかかとを下ろしてふくらはぎを完全に伸ばし、そこからつま先立ちになります。
- トップポジションで足首を完全に伸ばし、短く保持します。
詳しい手順（全7ステップ）
- スミスマシンのバーを僧帽筋の上部に担ぎ、カーフ用の台かプレートの上に立ちます。
- 母趾球を縁に乗せ、かかとがその下で自由に下がるようにします。
- バーをラックから外して立ち上がり、セット中は膝をわずかに緩めたまま保ちます。
- ボトムポジションでふくらはぎが完全に伸びるところまで、無理のない範囲でかかとを下ろします。
- 母趾球で押し込み、できるだけ高くつま先立ちになります。
- トップで短く止め、反動や前への移動を使いません。
- かかとが再び台より下に来るまで、動作をコントロールして下ろします。
よくある間違い
- 下で反動を使う
- ストレッチを削る
- レップ中に膝を曲げる
- 足の外側へ倒れる
- 腰の反動で持ち上げる
フォームのコツ
- かかとを最後まで下ろす
- できるだけ高く上げる
- 膝はほぼ伸ばしたまま
- 母趾球で押す
