ケーブルスクワットのやり方
- ハンドルを胸の高さにしたケーブルマシンに向かって立ちます。
- ハンドルを胸の近くで持ち、軽い張りを感じるまで後ろへ下がります。
- 足を肩幅に開き、必要に応じてつま先の向きを調整します。
- 膝を曲げて股関節の間に座り込み、かかとを床につけたまま保ちます。
- 足裏全体で押して立ち上がり、動作を完了します。
詳しい手順（全7ステップ）
- ケーブルのハンドルを胸の高さあたりにセットし、マシンに向かって立ちます。
- ハンドルを胸の近くで持ち、ケーブルが軽く張った状態になるまで後ろへ下がります。
- 足を肩幅程度に置き、必要に応じてつま先を外に向けます。
- 腹筋を締め、かかとを床につけたまま股関節の間に座り込みます。
- ケーブルに前へ引かれない範囲で、太ももがコントロールできる深さに来るまで下ろします。
- ハンドルを近く、上体をまっすぐ保ったまま、足裏全体で床を押して立ち上がります。
- 股関節と膝を伸ばし切って立ち、次のレップに入ります。
よくある間違い
- ケーブルに体を預けて後傾する
- かかとが床から挙上してしまう
- 立ち上がりで膝が内側に入る
- 腕で引いてしまう
- 浅いところでスクワットを止める
フォームのコツ
- ケーブルでバランスを取る
- 股関節の間に座る
- かかとを床につけたまま
- 胸を高く保つ
