トライセプスプッシュダウン（バー）のやり方
- ケーブルマシンの正面に立ち、バーを順手で握ります。
- ケーブルに軽く引かれる感覚が出るまで、一歩下がってテンションをかけます。
- 上腕を動かさずに腕を伸ばし、バーを押し下げます。
- 動作をコントロールしながら、ゆっくりスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- ケーブルマシンの高い位置にストレートバーを取り付け、正面に立ちます。
- バーを肩幅程度で順手に握り、一歩下がってケーブルにテンションをかけます。
- 上腕を体の横につけ、肘を曲げてバーが大胸筋下部の高さに来るように構えます。
- 上体は軽く前傾させた直立を保ち、手首はバーの真下でまっすぐに保ちます。
- 肘を伸ばし、腕が完全にまっすぐになるまでバーを真下に押し下げます。
- 肩が前に丸まらないように、バーが太ももに近づいたところで終わります。
- 肘の位置は固定したまま、前腕がたたまれるまでバーを戻します。
よくある間違い
- レップごとに肘が前に出る
- 肩を揺すって重量を押し下げる
- 肘を伸ばし切らない
- 手首がバーの下で曲がる
- 自重をバーに預ける
フォームのコツ
- 肘を体の横に固定する
- 腕を完全に伸ばし切る
- 肩を動かさない
- バーは太ももの近くで止める
