フロントレバーキープのやり方
- 懸垂バーを手のひらを前に向けて握り、腕を完全に伸ばします。
- 肩甲骨を下へ引き、腰の反りをなくします。
- 体全体が床と平行になるまで持ち上げます。
- この姿勢を保つ間、脚をまっすぐ、体を硬く保ちます。
- ゆっくり下がって、開始のぶら下がり姿勢に戻ります。
詳しい手順（全6ステップ）
- 懸垂バーを順手で握り、腕を完全に伸ばしてぶら下がります。
- 肩甲骨を下げ、腹筋を締め、腰の反りをなくします。
- 肩、股関節、膝、足首が水平に並ぶまで体を持ち上げます。
- 姿勢を保つ間、肘は伸ばし切り、脚はまっすぐ、つま先は伸ばしておきます。
- 腰が落ちたり肋骨が開いたりしないよう、体のラインを硬く保ちます。
- コントロールした動作でキープから抜け、完全にぶら下がった状態に戻ります。
よくある間違い
- キープ中に肘が曲がってしまう
- 腰が肩より下へ落ちてしまう
- 腰が反ってしまう
- 肩を耳のほうへすくめる
- 勢いを使って姿勢に入ってしまう
フォームのコツ
- 肩を下げる力を強く
- 肘を伸ばし切る
- 肋骨は下げたまま
- 両脚を締めてそろえる
