スミスマシンブルガリアンスクワットのやり方
- バーの高さとスプリットスタンスを決めます。
- 後ろ足は軽く添えるだけにします。
- 後ろの膝が床に触れそうになるまで体を下ろします。
- 前足で床を押して立ち上がります。
- 立ち切ってから構えを整えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- スミスマシンのバーを背中上部の高さにセットし、片足を前に出したスプリットスタンスで立ちます。
- 後ろ足はベンチか低い台に置き、体重の大半を前脚に乗せます。
- バーをラックから外し、腹筋を締めて上体を立てます。
- 動作をコントロールしながら前脚の膝と股関節を曲げ、後ろ膝が床に近づくまで下ろします。
- 前足で床を押し、スミスマシンの軌道に沿って立ち上がります。
- 前脚を伸ばし切り、骨盤を水平に保って立ち切ります。
- 次のレップの前にスタンスを整え、セット後は左右を入れ替えます。
よくある間違い
- スタンスが狭すぎて前膝が詰まる
- 沈み込みや切り返しで前足のかかとが浮く
- 上体が前に倒れてヒップヒンジ動作になる
- 前脚に体重を乗せず、後ろ脚で蹴って上がる
- ボトムを急いでバーの軌道が乱れる
フォームのコツ
- 前足をしっかり踏む
- 膝はつま先の方向へ
- 上体を立てたまま
- 下ろす動作をコントロールする
- 足裏全体で押す
