ダンベルベントオーバーロー（両手）のやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、左右の手にダンベルを1つずつ持ちます。
- 背中を比較的まっすぐ保ったまま、股関節を後ろへ押し出して上体を倒します。
- 肩甲骨を寄せながら、重りを肋骨のほうへ引き上げます。
- ダンベルをゆっくりスタートポジションへ下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅ほどに開いて立ち、左右の手にダンベルを1つずつ持って体の横に下ろします。
- 膝を軽く曲げ背骨をニュートラルに保ったまま、上体が前傾するまでヒップヒンジを行います。
- 腕をまっすぐ伸ばし手のひらを向かい合わせて、ダンベルを肩の真下にぶら下げます。
- 腹筋を締め、引き始める前に肩を下げて耳から遠ざけます。
- 両方のダンベルを下部の肋骨かお腹の上あたりへ、肘を体の横に沿わせて後ろへ引きます。
- 大胸筋を持ち上げたり肩をすくめたりせず、肘が上体を越えたところがトップです。
- 上体の角度を変えないまま、肘を伸ばし切るまでダンベルを肩の真下へ下ろします。
よくある間違い
- レップごとに体を起こす
- 引かずに肩をすくめる
- ダンベルを大胸筋のほうへ引く
- 腰を丸める
- 反動で重りを引き上げる
フォームのコツ
- 下部の肋骨へ引く
- 上体の角度は固定
- 肘を体の後ろへ引く
- 腕は完全に垂らす
- 肩は耳から遠ざける
