ミニバンド・サイドウォークのやり方
- ミニバンドを足首に掛け、足を腰幅に開いて立ちます。
- 膝を少し曲げて横に踏み出し、レジスタンスバンドが軽く引く感覚をつかみます。
- 踏み出すときに膝が内側へ入らないようにし、つま先はおおむね前に向けます。
- 横へのステップを続け、その後1セット分だけ方向を変えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- ミニバンドを足首または膝のすぐ上に掛け、まっすぐ立ちます。
- 足を腰幅に開き、膝と股関節を軽く曲げて浅いアスレチックなスタンスをとります。
- 腹筋を締め、レジスタンスバンドに張力をかけながらつま先はおおむね前に向けたままにします。
- 膝が内側に入らないようにしながら、進む側の足で横に一歩踏み出します。
- レジスタンスバンドの張力を保ったまま、後ろの足を寄せて腰幅のスタンスに戻します。
- 足をそろえないように、同じ方向へコントロールしたステップを数歩続けます。
- 方向を変え、同じステップの流れを反対側へ繰り返します。
よくある間違い
- 足を完全にそろえてしまう
- 一歩ごとに膝が内側へ入る
- つま先を外へ開きすぎる
- 上下に弾んでしまう
- 後ろ足を引きずってしまう
フォームのコツ
- 足は腰幅に保つ
- かかとから踏み出す
- つま先はおおむね前へ
- 膝を内側に入れない
- 終始低い姿勢を保つ
