スモウデッドリフトのやり方
- 足幅を広くとり、つま先を外に向け、バーを足の中央の真上に置きます。
- 股関節を後ろへ引いて膝を曲げ、脚の内側でバーを握ります。
- バーを脚に近づけたまま、足で床を押します。
- 股関節と膝を伸ばし切ってまっすぐ立ち、そのあとバーを下ろします。
詳しい手順（全8ステップ）
- 足幅を広くとってつま先を外に向け、バーを足の中央の真上に置いて立ちます。
- 股関節と膝を曲げ、腕を伸ばしたまま脚の内側でバーを握ります。
- すねをバーに近づけ、背中をフラットにします。
- 息を吸って腹筋を強く締め、股関節をバーへ引き下ろし、バーが床を離れる前に張りをつくります。
- 膝を外へ押し広げ、バーが垂直に上がる間ずっと足で床を押し続けます。
- バーを脚に沿わせたまま、膝と股関節を同時に伸ばしていきます。
- トップでまっすぐ立ち、股関節と膝を伸ばし切り、肩を股関節の真上に置きます。
- 先に股関節を後ろへ送ってバーを下ろし、バーが膝を通過してから膝を曲げます。
よくある間違い
- お尻だけが先に上がる
- バーが脚から離れていく
- 膝が内側に入る
- スタートでお尻が高すぎる
- トップで反り返る
フォームのコツ
- 膝を外へ押し広げる
- 股関節をバーへ引き下ろす
- すねはほぼ垂直に保つ
- バーを脚に沿わせて上げる
- 大臀筋で立ち切る
