レジスタンスバンド・チェストフライのやり方
- レジスタンスバンドを持って立ち、引きを感じるまで前に踏み出します。
- 種目の間ずっと膝を軽く曲げ、背中はまっすぐ保ちます。
- 目の前で大きなボールを抱えるように、腕を内側へ引き寄せます。
- 大胸筋のストレッチを感じながら、ゆっくりスタートポジションへ戻ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- レジスタンスバンドを胸の高さに固定し、腕を大きく開いた状態で張力が出るまで前に踏み出します。
- 前後に足を開いたスタンスで立ち、膝を軽く曲げ、上体はまっすぐ保ちます。
- 手を肩のラインより少し外側、手のひらを内側に向け、肘を軽く曲げた状態から始めます。
- 大きな弧を描いて腕を内側へ引き寄せ、大胸筋の前で手が合わさるまで動かします。
- 肘の角度をほぼ変えず、手ではなく大胸筋が動作を主導するようにします。
- 肩が前に巻き込まないようにしながら、最も縮んだ位置で短く締めます。
- 大胸筋が伸び、レジスタンスバンドが腕を開くまで同じ弧を通って戻します。
よくある間違い
- プレス種目になってしまう
- 肘の屈曲と伸展を繰り返す
- 手が低い位置で終わってしまう
- 肩が耳の方へすくみ上がる
- アンカーに近づきすぎて立つ
フォームのコツ
- 大きな弧で抱え込む
- 肘は軽く曲げ、角度は固定
- 胸の高さで手を合わせる
- 大胸筋から動作を始める
