シーテッドアブマシンのやり方
- 背もたれが背中上部に無理なく当たる位置にシートを調整します。
- 足をプラットフォームにしっかり置き、ハンドルを握ります。
- 胸を前に向け、腰を動かさずに姿勢よく座ります。
- 肋骨を骨盤へ引き寄せるように上体を屈曲させます。
- 動作をコントロールしながら、ゆっくりスタートポジションに戻ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- 背もたれが上体の上部に無理なく当たるよう、シートとパッドを調整します。
- 足をプラットフォームにしっかり置き、ハンドルを握ります。
- パッドに背中をつけて姿勢よく座り、腰を固定して胸を前に向けます。
- 腹筋を軽く締め、肋骨を骨盤へ近づけるように上体を屈曲させます。
- ハンドルを引っ張らずに、腹筋が最も縮んだ強いポジションまで続けます。
- クランチの最終域で腹筋を短く締めます。
- 動作をコントロールして戻し、上体をマシンのスタートポジションまで戻します。
よくある間違い
- 腕でハンドルを引く
- 反動でレップを始める
- 上体の屈曲が浅いまま止める
- 腰がシート上でずれる
フォームのコツ
- 肋骨を骨盤へ屈曲させる
- 腰はシートに固定
- 上体から動かす
- クランチで息を吐く
