ベンチディップスのやり方
- ベンチの端に座り、腰の横に手を置きます。
- 腰を前へ滑らせ、足を前方の床にしっかり置きます。
- 腕を伸ばし、背中を支えとしてベンチの近くに保ちます。
- 肘がおよそ90度になるまで体を下ろし、つらければ手前で止めます。
- スタートポジションまで押し上げます。腕は伸ばし、腰はベンチの近くに保ちます。
詳しい手順（全7ステップ）
- ベンチの端に座り、腰の横のふちに手を置きます。
- 腰を前へ滑らせてベンチから外し、足を前方の床に置きます。
- 腕を伸ばして体重を支え、背中をベンチの近くに保ちます。
- 肘を曲げ、ベンチの前で体をまっすぐ下ろします。
- 肘がおよそ90度になるか、肩の位置がつらくなるまで下ろします。
- 手のひらで押し、肘を伸ばして体を持ち上げます。
- 腕を伸ばし、腰はベンチの近くに保ったまま終えます。
よくある間違い
- 腰が前に離れすぎる
- 肩の伸展が深くなりすぎる
- 脚の力に頼る動きになる
- ベンチ上で手首を曲げすぎる
フォームのコツ
- ベンチの近くを保つ
- 肘で曲げる
- 無理のない深さで止める
- 手のひらで押す
