シングルレッグエクステンションのやり方
- 膝がマシンの回転軸と合うようにシートを調整します。
- 足首のすぐ上、すねの下部にパッドを当てて、楽な姿勢で座ります。
- 働く脚を膝がほぼまっすぐになるまで伸ばし、効いているのを感じます。
- コントロールを保ったまま、パッドをゆっくりスタートポジションへ下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 膝がマシンの回転軸と一直線になるようにシートを調整します。
- 足首のすぐ上、すねの前面にローラーパッドを当てます。
- 背中をパッドにつけて背筋を伸ばして座り、両手でサイドのハンドルを握ります。
- 片脚は力を抜いたまま、働く脚を膝がほぼまっすぐになるまで伸ばします。
- トップポジションで大腿四頭筋を締めます。重量を蹴り上げたり、膝を勢いよく伸ばし切ったりしません。
- 膝が曲がるところまでパッドを下ろし、重量をコントロールしたままにします。
- 片側のレップをすべて終えてから脚を替え、同じ可動域で行います。
よくある間違い
- 重量を蹴り上げる
- 膝を勢いよく伸ばし切る
- シートで腰がずれる
- 左右で可動域が違う
フォームのコツ
- 膝を回転軸に合わせる
- 背中をパッドに預ける
- 大腿四頭筋で上げる
- 左右をそろえる
