レジスタンスバンドラットプルダウンのやり方
- レジスタンスバンドの正面で膝立ちになり、上体を立てて体幹を締めます。
- レジスタンスバンドを順手のグリップで握り、腕を頭上で完全に伸ばします。
- 肘を曲げながらレジスタンスバンドを大胸筋上部へ引き下ろします。
- 背中上部のストレッチを感じながら、ゆっくりスタートポジションに戻ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- レジスタンスバンドを頭上に固定し、上体を立てたまま正面を向いて膝立ちか座位になります。
- 肩幅より少し外側でレジスタンスバンドを順手のグリップで握り、腕を完全に伸ばした状態から始めます。
- 肋骨を下げ、肩が耳のほうへ上がって肩をすくめる形にならないようにします。
- 肘を下へ、わずかに後ろへ引き、手を大胸筋上部へ近づけます。
- 肘が体側に届き、広背筋が完全に縮んだところで終えます。
- 腕が再び頭上でまっすぐになるまで、動作をコントロールしてレジスタンスバンドを戻します。
- 次のレップは、体を倒したり反動を使ったりせず、頭上で完全に伸びた位置から始めます。
よくある間違い
- レップの終わりに体を後ろに倒す
- 張力がかかった状態で手首を曲げる
- 頭上で伸ばし切らずに止める
- 引く動作中に肩をすくめてしまう
- 主に腕だけで引いてしまう
フォームのコツ
- 肘をあばらへ引く
- 上体を立てる
- 完全に伸ばした位置から始める
- 肩をすくめない
