デクラインダンベルベンチプレスのやり方
- ベンチを浅いデクラインに調整し、脚を下で固定します。
- 仰向けになり、両手にダンベルを持って大胸筋の上に構えます。
- 肘をやや内側に向け、ダンベルを大胸筋の両脇へ下ろします。
- 腕が肩の上でまっすぐになるまで、ダンベルを押し戻します。
詳しい手順（全8ステップ）
- ベンチを浅いデクラインに設定し、脚をパッドの下に固定します。
- 仰向けになり、両手にダンベルを持ち、大胸筋の上へ持ち上げて構えます。
- 手首が肘の真上に来る位置で、手のひらが足のほうか少し内側を向くようにダンベルを回します。
- 肩甲骨をベンチに押し下げます。
- 肘をやや内側に向けたまま、ダンベルを大胸筋下部の両脇へ下ろします。
- 肩に不快感が出ない範囲で、上腕がベンチの高さかやや下まで来るまで下ろします。
- ダンベルを上へ、そしてわずかに内側へ押し上げ、肩の上で止めます。
- 肩が前に丸まらないよう、コントロールしたテンポでダンベルを寄せます。
よくある間違い
- 肘を快適な範囲より下げすぎる
- ダンベルが顔の方へ流れてしまう
- 肘を開いたまま押してしまう
- 上げきる所で肩が前に丸まる
- ダンベルが不安定なまま始める
フォームのコツ
- 肘はやや内側に向ける
- 上と内側へ押し上げる
- 肩を前に出さない
- 手首は肘の真上に重ねる
- 脚はパッドに固定する
