チンアップ（逆手懸垂）のやり方
- 手のひらを自分側に向け、肩幅よりやや狭くバーを握ります。
- 腕を伸ばしてぶら下がり、肩甲骨を軽く下げます。
- 背中と腕を使い、あごがバーを越えるまで体を引き上げます。
- 腕を完全に伸ばし、スタートポジションまでゆっくり下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 肩幅よりやや狭い逆手でバーを握ります。
- 腕を伸ばし、脚を止め、肩を下げてぶら下がります。
- 肘をわき腹へ引き込み、動作を開始します。
- 下半身の反動や蹴り上げを使わず、胸をバーへ向けて引き上げます。
- あごがバーをはっきり越えるまで引き続けます。
- 肘を伸ばし切り、完全にぶら下がった状態まで下ろします。
- 体の揺れが止まってから次のレップに入ります。
よくある間違い
- 脚の反動で引き始める
- 腕を伸ばし切らずに止める
- 首を伸ばしてあごをバーに乗せる
- 肘が上体の後ろに流れすぎる
- 一番上だけの浅いレップ
フォームのコツ
- 胸をバーへ近づける
- 肘をわき腹へ引く
- 毎回完全にぶら下がる
- レップ間は体を止める
