シーテッドグッドモーニングのやり方
- ベンチに座り、上半身が前に倒れられるよう足を広く開きます。
- バーベルを首ではなく僧帽筋の上部に担ぎ、両手でしっかり握ります。
- 上体を股関節から前に倒し、背中をまっすぐ保ち、ゆっくり動かします。
詳しい手順（全7ステップ）
- フラットベンチに背を伸ばして座り、上体が太ももの間でヒップヒンジできるくらい足を広げます。
- バーベルを首ではなく僧帽筋の上部に乗せ、しっかりした順手で固定します。
- 腹筋を締め、ヒップヒンジを始める前に背骨をニュートラルに保ちます。
- お尻をベンチにつけたまま、上体を股関節からコントロールして前に倒します。
- 背骨が丸まらず、バーが前へ流れない範囲で、上体を自分の最終域まで下ろします。
- 動きを切り返し、ハムストリング、大臀筋、脊柱起立筋で上体を押し戻します。
- 股関節の真上でまっすぐ終え、バーを背中で安定させ、次のレップに向けて腹筋を締め直します。
よくある間違い
- ベンチの後ろに座りすぎる
- お辞儀のような動きになる
- 腰が丸まってしまう
- 重すぎて可動域が狭くなる
- 頭から先に上げてしまう
フォームのコツ
- ベンチの端に座る
- バーは僧帽筋の上に
- 太ももの間へヒップヒンジ
- 肋骨は下げたまま
- 丸まる前に止める
