ケーブルシュラッグのやり方
- ケーブルマシンに正対して立ち、腕を伸ばしてハンドルを持ちます。
- ケーブルに肩を下げられた状態から、肩をすくめて引き上げます。
- 上体を立てたまま、肩を耳の方向へ引き上げます。
- 肩をゆっくりスタートポジションまで下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- ケーブルマシンの下部プーリーにストレートバーかロープアタッチメントを取り付け、マシンに正対してまっすぐ立ちます。
- 腕を伸ばしたままグリップを握り、ケーブルに引かれて肩を下げた状態をつくります。
- 足を腰幅程度に開き、上体を立てて首はまっすぐ保ちます。
- 肘を曲げずに、肩をまっすぐ耳の方向へ引き上げます。
- 上体を動かさずに、肩をすくめられる最も高い位置まで上げます。
- ケーブルの張力のもとで僧帽筋が完全に伸びるまで、肩を下ろします。
よくある間違い
- 肩をすくめる動作がロウになる
- 肘を曲げて重量を動かす
- 肩を回して円を描く
- レップを終えるため後ろへ反る
- ボトムの可動域を削る
フォームのコツ
- まっすぐ肩をすくめる
- 腕は伸ばしたまま
- 僧帽筋を完全に伸ばす
- 首はまっすぐ保つ
