ケーブル・ロー・トゥ・ハイフライのやり方
- ケーブルマシンの間に立ち、両手にハンドルを持ちます。
- 肘を軽く曲げたまま、ハンドルを上・内側へ運びます。
- ハンドルをゆっくり下ろしながら、大胸筋のストレッチを感じます。
- 動作の間ずっと肩を下げ、力を抜いておきます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 両側のケーブルマシンのプーリーを一番低い位置にし、シングルハンドルを取り付けます。
- プーリーの間の中央に立ち、片足を前に出したスタンスで両手にハンドルを持ちます。
- 腕を体の横に少し開き、手のひらを前か内側に向け、肘を軽く曲げた状態から始めます。
- 肩をすくめずに肩甲骨を固定します。
- 両方のハンドルを大きな弧で上・内側へ運び、大胸筋上部の高さで手を合わせます。
- トップポジションで大胸筋を締め、動作をプレスに変えないようにします。
- 同じ弧をたどってハンドルを戻し、大胸筋にストレッチを感じるところまで下ろします。
よくある間違い
- 肘を曲げ伸ばししてしまう
- 動作中に肩がすくむ
- プレスに変わってしまう
- ハンドルが下がりすぎる
- 上体を振って反動を使う
フォームのコツ
- 上・内側へ運ぶ
- 肘は軽く曲げたまま
- 肩甲骨を固定する
- 大胸筋上部の高さで合わせる
- ハンドルを押さない
