レジスタンスバンド・ヒップキックバックのやり方
- レジスタンスバンドを両方の足首に掛け、壁かベンチにつかまってまっすぐ立ちます。
- 背中をまっすぐ保ち、始める前にお腹を締めます。
- 片脚をバンドの抵抗に逆らってまっすぐ後ろへ上げ、お尻で効かせます。
- 骨盤を安定させたまま、足をゆっくりスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- レジスタンスバンドを両方の足首に掛け、壁かベンチにつかまってまっすぐ立ちます。
- 体重を片脚に移し、支持脚の膝は軽く曲げたままにします。
- 腹筋を締め、両足のつま先が正面を向くように骨盤をそろえます。
- 動かす脚をバンドに逆らってまっすぐ後ろへ送り、股関節から伸ばします。
- 前傾したり腰を反らしたりせず、大臀筋が完全に収縮するところまでだけ上げます。
- 骨盤が回らないよう、バンドのテンションを保ったまま足をスタートへ戻します。
- 片側の全レップを終えてから、脚を替えます。
よくある間違い
- 腰を反らせる
- 動かす側の股関節が外へ開く
- 反動で脚を振る
- 上体が前に倒れる
- バンドのテンションが抜ける
フォームのコツ
- 股関節から蹴る
- 骨盤は正面のまま
- 支持脚の膝は軽く曲げる
- つま先は下向き
- 支えにつかまる
