トライセップスプッシュダウン（ロープ）のやり方
- ケーブルマシンと向き合い、足を前後にずらしたスタンスで立ちます。
- 手のひらを向かい合わせてロープを握り、肘を体に付けます。
- 上腕三頭筋を締めながら、腕を下に伸ばし切ります。
- 急がず、ゆっくりスタートポジションまで戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 上部プーリーにロープを取り付け、足を前後にずらしたスタンスでマシンと向き合います。
- ニュートラルグリップでロープを握り、肘を体の横にしっかり付けます。
- 肩を下げて後ろに引き、肘を曲げて前腕が斜め上を向いた位置から始めます。
- 腹筋を締め、上腕を動かさないまま押し下げを開始します。
- 肘を伸ばし、腕がまっすぐになるまでロープを押し下げます。
- 伸ばし切ったところでロープの端を左右に少し開き、上腕三頭筋を強く収縮させます。
- 肘が前に流れないよう、前腕が開始の角度に戻るまでロープを戻します。
よくある間違い
- レップごとに肘が前へ流れる
- 上体の反動で押し下げる
- 肘を伸ばし切らずに止める
- 肩が前に丸まる
- ラットプルダウンのような引き下ろしになる
フォームのコツ
- 上腕を体の横に固定する
- ボトムでロープを開く
- 終始ニュートラルグリップ
- 肩を前に丸めない
