スーパーマンのやり方
- うつ伏せになり、脚をまっすぐ、腕を頭上へ伸ばして床に置きます。
- お尻を締めて、胸・腕・太ももを少しだけ挙上します。
- 床から数センチ浮かせながら、体全体で遠くへ伸びます。
- 動作をコントロールしてなめらかに、ゆっくり戻します。
詳しい手順（全6ステップ）
- うつ伏せになり、脚をまっすぐ、腕は頭上またはやや前方へ伸ばします。
- 頭はニュートラルにして視線を床へ向け、肋骨を軽く引き込んだままにします。
- 大臀筋を締め、胸・腕・太ももを数センチ挙上します。
- 体が床から離れるのに合わせて、指先とつま先で遠くへ伸びます。
- 首を反らせたり腰の反りを無理に作ったりせず、上で短くキープします。
- 動作をコントロールして腕・胸・脚を床へ戻します。
よくある間違い
- 反動で手足を放り上げてしまう
- 前を見て首を反らせすぎる
- 腰を使って高く挙上しすぎる
- 挙上中に膝が曲がってしまう
フォームのコツ
- 大臀筋から挙上を始める
- 視線は床へ
- 高くではなく遠くへ伸ばす
- 肋骨は引き込んだまま
