エアロバイクのやり方
- ペダルが一番下にきたとき膝が軽く曲がるようサドルを調整します。
- 猫背にならず肩に力を入れず、楽なグリップでハンドルを握ります。
- ペダルに足を乗せ、バランスよく座って漕ぎ出す準備をします。
- 楽なペースで漕ぎ始め、リズムを一定に保ちます。
- お尻を安定させ、膝をつま先と同じ方向へ向けたまま漕ぎます。
詳しい手順（全7ステップ）
- ペダルがボトムポジションにきたとき膝がわずかに曲がるようサドルを調整します。
- 背中を丸めたり肩をすくめたりせずに届く位置へハンドルをセットします。
- ペダルに足をしっかり乗せ、バランスの取れた座り姿勢をつくります。
- 漕ぎ始め、選んだ負荷でスムーズに続けられるケイデンスまで上げます。
- お尻をサドルの上で安定させ、膝はつま先と同じ方向へ向けます。
- 一周を通して均等に踏み、急な加速も惰性も入れないようにします。
- 予定した時間だけ一定の強度で続け、終わる前に負荷を落とします。
よくある間違い
- サドルが低すぎる
- ハンドルに手を伸ばしている
- 膝が内側に入る
- 重い負荷をゆっくり踏み潰す
- 体が左右に揺れる
フォームのコツ
- お尻は動かさない
- ペダルを均等に踏む
- 膝はつま先の方向へ
- 肩の力を抜く
