バーベルインクラインベンチプレスのやり方
- インクラインベンチに仰向けになり、目がバーベルの真下に来る位置を取ります。
- 足をしっかり踏ん張り、肩幅よりやや広く握ってバーをラックから外します。
- 肘の開きをやや抑えたまま、バーを大胸筋上部へ下ろします。
- 背中をベンチにつけたまま、腕を完全に伸ばしてバーを押し戻します。
詳しい手順（全8ステップ）
- ベンチの角度を低め〜中程度に設定し、目がバーの真下に来る位置で仰向けになります。
- 足をしっかり踏ん張り、肩甲骨を後ろ下へ引き寄せ、肩幅よりやや広く握ります。
- バーをラックから外し、肘を伸ばして手首を肘の真上に重ね、大胸筋上部の真上で保持します。
- 息を吸って腹筋を締め、背中上部をベンチに押しつけたまま保ちます。
- 肘の開きをやや抑えてバーの真下に置き、大胸筋上部から鎖骨のあたりへ下ろします。
- 肩に沈み込ませず、バーが軽く触れたところで一瞬止めます。
- バーを上へ、やや後ろへ押し、肩のライン上まで戻します。
- 肩甲骨を後ろに引いてベンチにつけたまま、肘を伸ばし切って終えます。
よくある間違い
- ベンチの角度を立てすぎる
- バーが首の方へ流れる
- 早い段階で肘が開く
- 背中上部の締めが抜ける
- 大胸筋上部でバーを弾ませる
フォームのコツ
- 角度は低めに設定する
- 背中上部を固めたまま
- 大胸筋上部に触れる
- 上へ、やや後ろへ押す
- 手首は肘の真上
